جمعه, مهر 7, 1402
راوی خبر
تبلیغات
  • صفحه نخست
  • اقتصادی
  • سیاسی
  • فرهنگی
  • اجتماعی
  • فناوری
  • ویدیو
  • ویژه
  • سایر
No Result
View All Result
راوی خبر
  • صفحه نخست
  • اقتصادی
  • سیاسی
  • فرهنگی
  • اجتماعی
  • فناوری
  • ویدیو
  • ویژه
  • سایر
No Result
View All Result
راوی خبر
No Result
View All Result
Home سایر

نقش رژیم غذایی در ایجاد حس افسردگی

سپیده by سپیده
شهریور 20, 1400
in سایر
423 4
0
نقش رژیم غذایی در ایجاد حس افسردگی
591
SHARES
3.3k
VIEWS

مطالعات نشان می دهد رژیم غذایی مغذی با کاهش قابل توجه خطر ابتلا به علائم افسردگی مرتبط است در حالی که رژیم غذایی ناسالم می تواند احساس افسردگی بیشتری ایجاد کند.

به نقل از راوی خبر ، کمبود مواد مغذی مناسب اغلب با توقف رشد فیزیکی یا ضعف ایمنی همراه است. اما اگر رژیم غذایی حاوی مقادیر مناسب ویتامین، مواد معدنی، اسیدهای آمینه ضروری و چربی‌های سالم نباشد، می‌تواند موجب تشدید افسردگی شود.

ممکن است علاقه مند باشید

تبلور اشتیاق در مسیری متفاوت و پر رهرو

زیارت اربعین تجدید بیعت با پیامبر اکرم و اهل‌بیت علیهم‌السلام است.

سفر عشق

بر اساس یافته‌های مطالعاتی، رژیم غذایی مغذی با کاهش قابل توجه خطر ابتلاء به علائم افسردگی مرتبط است.

به گفته محققان، دستگاه گوارش میزبان میلیاردها میکروب است که بر ساخت انتقال دهنده‌های عصبی که پیام‌ها را از روده به مغز منتقل می‌کنند، تأثیر می‌گذارد. مصرف غذای سالم باعث رشد باکتری‌های خوب می‌شود که به نوبه خود بر تولید این مواد شیمیایی تأثیر مثبت می‌گذارد. هنگامی که تولیدکننده انتقال دهنده‌های عصبی در وضعیت خوبی قرار دارد، مغز تمایل دارد این پیام‌های سازنده را با صدای بلند و واضح دریافت کند و احساسات آن را تکرار می‌کند. هنگامی که به رژیم غذایی سالم روی می‌آورید، خود را برای تغییرات خلقی کمتر، چشم انداز شادتر و افزایش تمرکز آماده می‌کنید.

تغییرات رژیم غذایی می‌تواند به بهبود روحیه کمک کند. در زیر به برخی از عادات غذایی که برای حفظ سلامت روان بهتر مناسب است، آورده شده است.

اجتناب از کافئین

کافئین می‌تواند الگوی خواب را مختل کند، باعث تحریک معده و بیقراری شود. همچنین کافئین زیاد می‌تواند منجر به کم آبی بدن شود. توصیه می‌شود برای کاهش احتمال بروز اختلالات خلقی، مصرف کافئین را محدود کنید.

مصرف مواد خوراکی غنی از سلنیوم

مطالعه‌ای در دانشگاه تگزاس نشان داد که مصرف مکمل سلنیوم به میزان ۲۰۰ میکروگرم در روز در یک دوره هفت هفته‌ای، با بهبود علائم خفیف افسردگی از طریق کاهش التهاب مرتبط است. مواد غذایی مانند لوبیا، حبوبات، آجیل، ماهی، تخم مرغ، گوشت گاو، بوقلمون و مرغ منابع غنی سلنیوم هستند.

اجتناب از مصرف مواد قندی

مواد قندی باعث افزایش سریع قند خون می‌شوند که می‌تواند به طور موقت خلق و خوی شما را بهبود بخشد اما بلافاصله با اُفت قندخون، موجب بروز حس ناراحتی و خستگی می‌شود.

مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین D و امگا ۳

مواد غذایی غنی از ویتامین D و امگا ۳ با کاهش خطر افسردگی مرتبط است. آنها دارای ترکیبات محافظ عصبی مانند فولات، ملاتونین، ویتامین E و آنتی اکسیدان‌ها هستند که به مغز در ایجاد ارتباطات عصبی مناسب کمک می‌کند. گردو، دانه کتان، دانه چیا، ماهی، و گوشت قرمز منابع خوبی از ویتامین D و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.

عدم پیروی از رژیم‌های لاغری افراطی

فردی که از افسردگی و اضطراب رنج می‌برد، با مدت طولانی گرسنه ماندن، می‌تواند شرایط خود را وخیم‌تر نماید زیرا بدن ما برای عملکرد به سوخت نیاز دارد که از طریق غذا تأمین می‌شود. در صورت عدم وجود این سوخت، فرد می‌تواند خستگی و خلق و خوی بد را تجربه کند.

Previous Post

ثبت‌نام واکسیناسیون کرونا برای دانشجویان و طلاب آغاز شد

Next Post

هفت‌خوان رستم برای تسهیلات کسب و کار

سپیده

سپیده

Related Posts

تبلور اشتیاق در مسیری متفاوت و پر رهرو
سایر

تبلور اشتیاق در مسیری متفاوت و پر رهرو

by شیدا قهرمانی
شهریور 17, 1402
زیارت اربعین تجدید بیعت با پیامبر اکرم و اهل‌بیت علیهم‌السلام است.
اجتماعی

زیارت اربعین تجدید بیعت با پیامبر اکرم و اهل‌بیت علیهم‌السلام است.

by شیدا قهرمانی
شهریور 17, 1402
سفر عشق
سایر

سفر عشق

by شیدا قهرمانی
شهریور 13, 1402
ریاست محترم قوه قضاییه! با این احکام جوانی را به خاک سیاه نشاندند
اجتماعی

ریاست محترم قوه قضاییه! با این احکام جوانی را به خاک سیاه نشاندند

by شیدا قهرمانی
شهریور 17, 1402
لزوم ورود وزیر اقتصاد به مشکلات منطقه آزاد
سایر

لزوم ورود وزیر اقتصاد به مشکلات منطقه آزاد

by شیدا قهرمانی
شهریور 13, 1402
Next Post
هفت‌خوان رستم برای تسهیلات کسب و کار

هفت‌خوان رستم برای تسهیلات کسب و کار

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

توصیه شده

در جشن تولد سی سالگی استیل البرز مدیرعامل استیل البرز به سوالات خبرنگاران پاسخ داد

در جشن تولد سی سالگی استیل البرز مدیرعامل استیل البرز به سوالات خبرنگاران پاسخ داد

خرداد 24, 1401
جنبش الدعوه الاسلامیه عراق حمله تروریستی گروهک داعش به منطقه الرشاد در استان دیالی عراق را به شدت محکوم می نماید .

جنبش الدعوه الاسلامیه عراق حمله تروریستی گروهک داعش به منطقه الرشاد در استان دیالی عراق را به شدت محکوم می نماید .

آبان 5, 1400

دسته‌ها

  • اجتماعی
  • اقتصادی
  • سایر
  • سایر اخبار ویژه
  • سیاسی
  • فرهنگی
  • فناوری
  • ویدیو
  • ویژه

اخبار پرطرفدار

استقبال بی نظیر از نخستین کنگره بین المللی  منشور اخلاقی در ایران
سایر اخبار ویژه

استقبال بی نظیر از نخستین کنگره بین المللی منشور اخلاقی در ایران

مهر 7, 1402
مهندس رسول علیپور به عنوان سفیر فناوری اطلاعات موسسه بین المللی سفیران صلح منصوب شد.
سایر اخبار ویژه

مهندس رسول علیپور به عنوان سفیر فناوری اطلاعات موسسه بین المللی سفیران صلح منصوب شد.

مهر 3, 1402
صندوق بیمه کشاورزی “آباد” شد (+فیلم)
سایر اخبار ویژه

صندوق بیمه کشاورزی “آباد” شد (+فیلم)

مهر 3, 1402
افسرده از حرکت ورزش بر ریل باخت‌
اجتماعی

افسرده از حرکت ورزش بر ریل باخت‌

مهر 1, 1402
مدیریت حال و آینده با بیمه زندگی خاورمیانه
اقتصادی

مدیریت حال و آینده با بیمه زندگی خاورمیانه

مهر 1, 1402
ذخیره ۴۰ میلیون تنی سنگ آهن در مشت چادرملو
اقتصادی

ذخیره ۴۰ میلیون تنی سنگ آهن در مشت چادرملو

مهر 1, 1402
راوی خبر

خبرگزاری ما خود را متعهد به رعایت میثاق اخلاق حرفه‌ای خبرگزاری‌ها می‌داند.

دسته بندی ها

  • اجتماعی
  • اقتصادی
  • سایر
  • سایر اخبار ویژه
  • سیاسی
  • فرهنگی
  • فناوری
  • ویدیو
  • ویژه

خبرهای اخیر

  • استقبال بی نظیر از نخستین کنگره بین المللی منشور اخلاقی در ایران
  • مهندس رسول علیپور به عنوان سفیر فناوری اطلاعات موسسه بین المللی سفیران صلح منصوب شد.
  • صندوق بیمه کشاورزی “آباد” شد (+فیلم)
  • افسرده از حرکت ورزش بر ریل باخت‌

خبرهای محبوب

  • استقبال بی نظیر از نخستین کنگره بین المللی منشور اخلاقی در ایران
  • مهندس رسول علیپور به عنوان سفیر فناوری اطلاعات موسسه بین المللی سفیران صلح منصوب شد.
  • صندوق بیمه کشاورزی “آباد” شد (+فیلم)
  • افسرده از حرکت ورزش بر ریل باخت‌

No Result
View All Result
  • Home
  • Landing Page
  • Buy JNews
  • Support Forum
  • Pre-sale Question
  • Contact Us

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?