سه‌شنبه, مارس 28, 2023
  • درباره ما
  • تماس با ما
راوی خبر
تبلیغات
  • خانه
  • بین الملل
  • سبک زندگی
  • کسب و کار
  • سرگرمی
  • ورزش
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
راوی خبر
  • خانه
  • بین الملل
  • سبک زندگی
  • کسب و کار
  • سرگرمی
  • ورزش
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
راوی خبر
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

نقش رژیم غذایی در ایجاد حس افسردگی

سپیده توسط سپیده
سپتامبر 11, 2021
در غذا
421 5
0
نقش رژیم غذایی در ایجاد حس افسردگی

مطالعات نشان می دهد رژیم غذایی مغذی با کاهش قابل توجه خطر ابتلا به علائم افسردگی مرتبط است در حالی که رژیم غذایی ناسالم می تواند احساس افسردگی بیشتری ایجاد کند.

به نقل از راوی خبر ، کمبود مواد مغذی مناسب اغلب با توقف رشد فیزیکی یا ضعف ایمنی همراه است. اما اگر رژیم غذایی حاوی مقادیر مناسب ویتامین، مواد معدنی، اسیدهای آمینه ضروری و چربی‌های سالم نباشد، می‌تواند موجب تشدید افسردگی شود.

بر اساس یافته‌های مطالعاتی، رژیم غذایی مغذی با کاهش قابل توجه خطر ابتلاء به علائم افسردگی مرتبط است.

به گفته محققان، دستگاه گوارش میزبان میلیاردها میکروب است که بر ساخت انتقال دهنده‌های عصبی که پیام‌ها را از روده به مغز منتقل می‌کنند، تأثیر می‌گذارد. مصرف غذای سالم باعث رشد باکتری‌های خوب می‌شود که به نوبه خود بر تولید این مواد شیمیایی تأثیر مثبت می‌گذارد. هنگامی که تولیدکننده انتقال دهنده‌های عصبی در وضعیت خوبی قرار دارد، مغز تمایل دارد این پیام‌های سازنده را با صدای بلند و واضح دریافت کند و احساسات آن را تکرار می‌کند. هنگامی که به رژیم غذایی سالم روی می‌آورید، خود را برای تغییرات خلقی کمتر، چشم انداز شادتر و افزایش تمرکز آماده می‌کنید.

تغییرات رژیم غذایی می‌تواند به بهبود روحیه کمک کند. در زیر به برخی از عادات غذایی که برای حفظ سلامت روان بهتر مناسب است، آورده شده است.

اجتناب از کافئین

کافئین می‌تواند الگوی خواب را مختل کند، باعث تحریک معده و بیقراری شود. همچنین کافئین زیاد می‌تواند منجر به کم آبی بدن شود. توصیه می‌شود برای کاهش احتمال بروز اختلالات خلقی، مصرف کافئین را محدود کنید.

مصرف مواد خوراکی غنی از سلنیوم

مطالعه‌ای در دانشگاه تگزاس نشان داد که مصرف مکمل سلنیوم به میزان ۲۰۰ میکروگرم در روز در یک دوره هفت هفته‌ای، با بهبود علائم خفیف افسردگی از طریق کاهش التهاب مرتبط است. مواد غذایی مانند لوبیا، حبوبات، آجیل، ماهی، تخم مرغ، گوشت گاو، بوقلمون و مرغ منابع غنی سلنیوم هستند.

اجتناب از مصرف مواد قندی

مواد قندی باعث افزایش سریع قند خون می‌شوند که می‌تواند به طور موقت خلق و خوی شما را بهبود بخشد اما بلافاصله با اُفت قندخون، موجب بروز حس ناراحتی و خستگی می‌شود.

مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین D و امگا ۳

مواد غذایی غنی از ویتامین D و امگا ۳ با کاهش خطر افسردگی مرتبط است. آنها دارای ترکیبات محافظ عصبی مانند فولات، ملاتونین، ویتامین E و آنتی اکسیدان‌ها هستند که به مغز در ایجاد ارتباطات عصبی مناسب کمک می‌کند. گردو، دانه کتان، دانه چیا، ماهی، و گوشت قرمز منابع خوبی از ویتامین D و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.

عدم پیروی از رژیم‌های لاغری افراطی

فردی که از افسردگی و اضطراب رنج می‌برد، با مدت طولانی گرسنه ماندن، می‌تواند شرایط خود را وخیم‌تر نماید زیرا بدن ما برای عملکرد به سوخت نیاز دارد که از طریق غذا تأمین می‌شود. در صورت عدم وجود این سوخت، فرد می‌تواند خستگی و خلق و خوی بد را تجربه کند.

مرتبط نوشته ها

جشنواره سمنوپزان نوروزی برگزار شد
غذا

جشنواره سمنوپزان نوروزی برگزار شد

توسط مدیر خبر
مارس 18, 2023
برند سازی نان و شیرینی ایرانی با تشکیل فدراسیون‌ گردشگری خوراک
غذا

برند سازی نان و شیرینی ایرانی با تشکیل فدراسیون‌ گردشگری خوراک

توسط سپیده
جولای 14, 2022
4 روش برای لاغری سریع
غذا

4 روش برای لاغری سریع

توسط سپیده
آوریل 7, 2022
قیمت مرغ و تخم مرغ ارزان شد
غذا

قیمت مرغ و تخم مرغ ارزان شد

توسط سپیده
دسامبر 30, 2021
سومین نمایشگاه توانمندی قنادان افتتاح شد.
غذا

سومین نمایشگاه توانمندی قنادان افتتاح شد.

توسط سپیده
نوامبر 30, 2021
نوشته‌ی بعدی
هفت‌خوان رستم برای تسهیلات کسب و کار

هفت‌خوان رستم برای تسهیلات کسب و کار

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

   

آخرین اخبار

پیام برگزاری «مجمع آسیایی بوآئو» چیست؟

عده ای چیزی جز دروغ گفتن درباره شین جیانگ بلد نیستند

اولین دهن کجی دولت به شعار سال و مطالبه رهبر معظم انقلاب

ابتکار تمدن جهانی چین و انرژی تازه‌ای که به توسعه انسانی تزریق می‌کند

پیشنهاد سردبیر

عصر سه‌شنبه‌های بخارا

چرا طرح تخلیه فاضلاب هسته‌ای ژاپن بشدت غیرمسئولانه است؟

پیام برگزاری «مجمع آسیایی بوآئو» چیست؟

نقدی بر پیام نوروزی آقای رئیسی در مقام ریاست جمهوری اسلامی ایران

پرپازدیدهای هفته

موفقیت دانشمندان چینی در یافتن راهی برای رشد غلات در خاک‌های نمکی و قلیایی

حضور چین در منطقه یک حضور استعماری و یک سو نگر نیست 

میثم محمدی پرست سرنوشت تلخ را با اراده ای بزرگ شیرین کرد

مراسم تشیع و خاکسپاری مرحومه حليمه سعیدی

پیوندها:

سریالسو | پوتیتوز | جورابا | تومیتوز | لدرایران | شلوار | یدکیو | ذغالیها | آمورف | سالاراستیل | کیمیا | ترگال | کلاکو | پرنیانکورپ | دراورپلاستیک | نیوکلاک | کامواباف | بگتایپس | شیشه دری | فهامحوله | ولوزماجور | تنزیرانداز | کفشداری | امارزیرانداز | بایکرز

تمامی حقوق این پایگاه برای راوی خبر محفوظ می باشد!

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • Home
  • Landing Page
  • Buy JNews
  • Support Forum
  • Pre-sale Question
  • Contact Us

تمامی حقوق این پایگاه برای راوی خبر محفوظ می باشد!

خوش آمدید!

وارد ناحیه کاربری خود شوید

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای بازنشانی رمز عبور خود وارد کنید.

ورود به سیستم