سه‌شنبه, مارس 28, 2023
  • درباره ما
  • تماس با ما
راوی خبر
تبلیغات
  • خانه
  • بین الملل
  • سبک زندگی
  • کسب و کار
  • سرگرمی
  • ورزش
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
راوی خبر
  • خانه
  • بین الملل
  • سبک زندگی
  • کسب و کار
  • سرگرمی
  • ورزش
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
راوی خبر
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

چه ساعتی از شب باید خوردن غذا را متوقف کنیم؟

سپیده توسط سپیده
می 13, 2021
در غذا
421 4
0
چه ساعتی از شب باید خوردن غذا را متوقف کنیم؟

یک متخصص تغذیه در این باره می‌گوید: یک توصیه کلی در این باره این است که باید دو ساعت پیش از به بستر رفتن خوردن غذا را متوقف کنید. با این کار بدن به میزان کافی زمان برای هضم غذا دارد همچنین طی این مدت بخشی از انرژی حاصله از آنچه خورده اید، مصرف می‌کنید. با این حال، اگر پیش از خوابیدن احساس گرسنگی می‌کنید، باید به این ندا پاسخ داده و غذا بخورید.

به نقل از راو ی خبر؛ یکی از سوالات بسیار رایجی که در زمینه رژیم غذایی وجود دارد این است که افراد برای دلایل مختلفی مانند کاهش وزن یا عملکرد بهتر بدن در چه ساعتی در شب باید به طور کلی خوردن مواد غذایی را متوقف کنند.

مانند بسیاری از سوالات رایج درباره تغذیه، این سوال هم پاسخ قطعی و روشنی ندارد. تحقیقات متعددی که در این زمینه انجام شده لزوماً به پاسخ مشخص نرسیده است.

یکی از دلایلی که نمی‌توان در این باره پاسخی روشن داد این است که افراد مختلف از سبک متفاوت زندگی بهره می‌گیرند. با این حال، به طور عمومی باید زمانی به بدنتان برای هضم غذا پیش از خواب اختصاص بدهید.

پاملا نیزویچ، یک متخصص تغذیه در این باره می‌گوید: یک توصیه کلی در این باره این است که باید دو ساعت پیش از به بستر رفتن خوردن غذا را متوقف کنید. با این کار بدن به میزان کافی زمان برای هضم غذا دارد همچنین طی این مدت بخشی از انرژی حاصله از آنچه خورده اید، مصرف می‌کنید. با این حال، اگر پیش از خوابیدن احساس گرسنگی می‌کنید، باید به این ندا پاسخ داده و غذا بخورید.
در طول روز انتخاب زمانی که باید غذا بخورید راحت‌تر است. این موضوع ارتباط مستقیمی با فعالیت‌های روزانه شما و برای مثال ورزش کردن دارد. مثلاً اگر عادت به انجام ورزش صبحگاهی دارید باید وعده اصلی غذایی خود را در وعده صبحانه میل کنید تا انرژی کافی برای ورزش کردن و تامین انرژی بدن در دسترس داشته باشد.

اگر از آن دسته افرادی هستید که در اواخر روز و در هنگام شب ورزش می‌کنید، باید وعده غذایی اصلی خود را به شام انتقال دهید یا دستکم تنقلات مفیدی مانند میوه و آجیل پس از ورزش کردن میل کنید.
اگر از جمله افرادی هستید که به دنبال کاهش وزن هستند باید بدانید خوردن غذا در وعده شام لزوماً باعث ایجاد چاقی نمی‌شود. تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۳ از سوی دانشمندان آمریکایی انجام شد هیچ ارتباطی میان خوردن غذا پس از ساعت ۵ عصر و افزایش وزن نشان نداده است. پیشتر نیز یک تحقیقات در زمینه چاقی چنین نتیجه‌ای را نشان داده بود.

چه ساعتی از شب باید خوردن غذا را متوقف کنیم؟

در این میان، افرادی که شب کار هستند یا از سندرم شب خواری (Night Eating Syndrome) رنج می‌برند شرایط متفاوتی دارند. سندرم شب خواری یک اختلال تغذیه است و به حالتی اطلاق می‌شود که با پرخوری در طول شب همراه است. این افراد در هنگام خواب غذای زیادی می‌خورند یا اینکه نیمه شب از خواب برخاسته و دوباره غذا تناول می‌کنند. در این حالت، فرد به دلیل خوردن غذا در شب دچار مشکلات خواب می‌شود.

افراد شب کار و نیز مبتلا به سندرم شب خواری به دلیل آنکه بخش اعظم انرژی مورد نیاز خود را در شب دریافت می‌کنند غالباً از اختلالات خواب و یا استرس‌های شغل رنج می‌برند. این موضوع ارتباط مستقیمی با سبک زندگی آن‌ها دارد.

در پایان باید تاکید داشت انتخاب یک رژیم غذایی سالم ارتباط مستقیمی با سبک زندگی شما دارد. متخصصان تغذیه می‌توانند براساس سبک زندگی افراد، رژیم غذایی مناسب را تجویز کنند.

مرتبط نوشته ها

جشنواره سمنوپزان نوروزی برگزار شد
غذا

جشنواره سمنوپزان نوروزی برگزار شد

توسط مدیر خبر
مارس 18, 2023
برند سازی نان و شیرینی ایرانی با تشکیل فدراسیون‌ گردشگری خوراک
غذا

برند سازی نان و شیرینی ایرانی با تشکیل فدراسیون‌ گردشگری خوراک

توسط سپیده
جولای 14, 2022
4 روش برای لاغری سریع
غذا

4 روش برای لاغری سریع

توسط سپیده
آوریل 7, 2022
قیمت مرغ و تخم مرغ ارزان شد
غذا

قیمت مرغ و تخم مرغ ارزان شد

توسط سپیده
دسامبر 30, 2021
سومین نمایشگاه توانمندی قنادان افتتاح شد.
غذا

سومین نمایشگاه توانمندی قنادان افتتاح شد.

توسط سپیده
نوامبر 30, 2021
نوشته‌ی بعدی
تمام واکسن‌های کرونا موثر و کارآمد هستند

تمام واکسن‌های کرونا موثر و کارآمد هستند

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

   

آخرین اخبار

پیام برگزاری «مجمع آسیایی بوآئو» چیست؟

عده ای چیزی جز دروغ گفتن درباره شین جیانگ بلد نیستند

اولین دهن کجی دولت به شعار سال و مطالبه رهبر معظم انقلاب

ابتکار تمدن جهانی چین و انرژی تازه‌ای که به توسعه انسانی تزریق می‌کند

پیشنهاد سردبیر

استراتژی توسعه مبتنی بر نوآوری چین برای جهان چه معنایی دارد؟

روستایی کوچک که نمونه ای از احیای مناطق روستایی در چین است

رئیس هیات مدیره یک شرکت دانش بنیان گفت:

درس نگرفتن آمریکا از اشتباهات خود در عراق

پرپازدیدهای هفته

موفقیت دانشمندان چینی در یافتن راهی برای رشد غلات در خاک‌های نمکی و قلیایی

حضور چین در منطقه یک حضور استعماری و یک سو نگر نیست 

میثم محمدی پرست سرنوشت تلخ را با اراده ای بزرگ شیرین کرد

مراسم تشیع و خاکسپاری مرحومه حليمه سعیدی

پیوندها:

سریالسو | پوتیتوز | جورابا | تومیتوز | لدرایران | شلوار | یدکیو | ذغالیها | آمورف | سالاراستیل | کیمیا | ترگال | کلاکو | پرنیانکورپ | دراورپلاستیک | نیوکلاک | کامواباف | بگتایپس | شیشه دری | فهامحوله | ولوزماجور | تنزیرانداز | کفشداری | امارزیرانداز | بایکرز

تمامی حقوق این پایگاه برای راوی خبر محفوظ می باشد!

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • Home
  • Landing Page
  • Buy JNews
  • Support Forum
  • Pre-sale Question
  • Contact Us

تمامی حقوق این پایگاه برای راوی خبر محفوظ می باشد!

خوش آمدید!

وارد ناحیه کاربری خود شوید

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای بازنشانی رمز عبور خود وارد کنید.

ورود به سیستم